Isolasjon — underkropp

Hip Thrust

Hip Thrust

Hip thrust er den mest effektive øvelsen for direkte aktivering av setemuskulaturen. Studier viser at den aktiverer gluteus maximus langt mer enn knebøy og markløft.

Teknikk og utførelse

1. 1Øvre rygg hviler mot kanten av benken, stangen ligger over hoften
2. 2Føttene i skulderbreddes avstand, knærne ca. 90° øverst
3. 3Press opp til hoften er fullt utstrakt — ikke hyperekstender korsryggen
4. 4Klem setemuskulaturen hardt i toppposisjonen
5. 5Senk kontrollert uten å la setemuskulaturen hvile i bunnen

Sett og reps