24 øvelser

Øvelsesguider

Teknikkguider for de vanligste styrketreningsøvelsene — med muskelgrupper, utførelsestips og anbefalt sett og reps.

Underkropp

Knebøy Squat Quadriceps, Sete, Hamstrings Hip Thrust Hip Thrust Sete, Hamstrings Rumensk markløft Romanian Deadlift Hamstrings, Sete Frontknebøy Front Squat Quadriceps, Kjerne Kneekstensjon Leg Extension Quadriceps Leg curl Leg Curl Hamstrings Bulgarske splittknebøy Bulgarian Split Squat Quadriceps, Sete Goblet knebøy Goblet Squat Quadriceps, Sete, Kjerne

Helkropp

Markløft Deadlift Hamstrings, Sete, Rygg

Bryst

Benkpress Bench Press Bryst, Skulder, Triceps Incline benkpress Incline Bench Press Øvre bryst, Skulder Kabelfly Cable Fly Bryst, Skulder Push-up Push-Up Bryst, Triceps, Kjerne

Skulder

Skulderpress Overhead Press Skulder, Triceps Sideheving Lateral Raise Midtre skulder Face pull Face Pull Bakre skulder, Rotator cuff

Rygg

Sittende roing Seated Row Latissimus, Rhomboider Nedtrekk Lat Pulldown Latissimus, Biceps Pull-up / Chins Pull-Up Latissimus, Biceps

Arms

Biceps curl Bicep Curl Biceps, Underarmer Triceps pushdown Triceps Pushdown Triceps Dips Dips Triceps, Nedre bryst

Kjerne

Planke Plank Mage, Korsrygg

Funksjonell

Farmer's walk Farmer's Walk Grep, Trapezius, Kjerne

Klar til å logge øktene dine?

Logg alle disse øvelsene i myreplog, få AI-coaching etter hver økt og se fremgangen din over tid.

Start gratis