Isolasjonsøvelse — underkropp

Leg curl

Leg Curl

Leg curl gir direkte isolasjon av hamstrings og utfyller det markløft og rumensk markløft ikke rekker. Viktig for balansert utvikling av lårene og skadesforebygging.

Teknikk og utførelse

1. 1Ligg flatt med kneet akkurat i kanten av benken
2. 2Curl opp så langt du kan — gjerne touch hælen mot setet
3. 3Hold 1 sekund øverst og senk sakte (3 sek eksentrisk)
4. 4Unngå å løfte hoften opp for å hjelpe bevegelsen
5. 5Pek tærne lett nedover (plantarfleksjon) for mer aktivering

Sett og reps