Et 3-dagers treningsprogram er den ideelle balansen mellom trening og hvile for de fleste. Du trenger ikke trene fem dager i uken for å se gode resultater — tre gjennomtenkte, regelmessige økter kombinert med nok søvn og mat gir svært god fremgang over tid.
Nøkkelprinsipper
1Full kropp 3 ganger i uken er mer effektivt enn splitprogrammer for de fleste — du treffer hver muskelgruppe oftere og vokser raskere
2Tren mandag–onsdag–fredag eller tirsdag–torsdag–lørdag, slik at du alltid har en hviledag mellom øktene
3Hver økt bør ha minst én tung beinøvelse, én pressøvelse og én trekkøvelse — da trener du kroppen balansert
445–60 minutter holder — det er kvaliteten på treningen, ikke timen ekstra, som gir resultater
5Regelmessighet over 12 måneder gir langt mer fremgang enn det «perfekte» programmet som droppes etter 6 uker
6Dagene mellom øktene er like viktige som selve treningen — muskler vokser mens du hviler, ikke mens du løfter
Eksempel ukeplan
MandagFull kropp A (tung knebøy + benkpress + roing)
OnsdagFull kropp B (markløft + skulderpress + nedtrekk)