Muskelvekst krever mer treningsvolum enn ren styrketrening. Forskning viser at 10–20 arbeidssett per muskelgruppe per uke gir god muskelvekst for de fleste. Moderat vekt med 8–15 reps lar deg gjøre nok totalt arbeid uten å tappe kroppen fullstendig mellom øktene.
Nøkkelprinsipper
1Volum er nøkkelen: sikte på 10–20 arbeidssett per muskelgruppe per uke, helst fordelt på to treningsdager
2Moderat vekt og flere reps: 8–15 reps per sett er det området som gir mest muskelvekst for de fleste
3Senk vekten sakte — 2–3 sekunder ned øker belastningen på muskelen og gir bedre vekst enn å la vekten falle
4Du må fortsatt øke belastningen over tid: mer vekt, flere reps eller flere sett — ellers vokser ikke musklene
5Spis nok protein: 1,6–2,2 g per kg kroppsvekt om dagen er godt dokumentert for god muskeloppbygging
6Tren samme muskelgruppe to ganger i uken — høyere treningsfrekvens gir bedre vekst enn alt på én dag