Styrketrening handler om å flytte tunge vekter — og det krever en annen tilnærming enn muskelbygging. Få reps, høy vekt og lang hvile mellom sett gjør at nervesystemet lærer å aktivere mer av muskulaturen din på én gang. Knebøy, markløft, benkpress og skulderpress er de fire løftene ethvert styrkeprogram bør bygges rundt.
Nøkkelprinsipper
1De store løftene er grunnsteinen: knebøy, markløft, benkpress og skulderpress aktiverer mest muskelmasse og gir størst styrkegevinst
2Få reps, tung vekt: 3–6 reps per sett ved 80–90 % av maks gjør at nervesystemet lærer å aktivere mer av muskulaturen
3Lang hvile mellom sett er ikke sløsing med tid — 3–5 minutter er nødvendig for at kroppen skal klare neste tunge sett
4Varier belastning og volum over tid, ikke bare øk vekten uke for uke — det er slik du unngår å stagnere
5Riktig teknikk kommer alltid før mer vekt på stangen — en skadet løfter løfter ingenting
6Mat og søvn er halvparten av styrketreningen — uten nok hvile stopper fremgangen uansett hvor godt programmet er