Treningsprogram etter mål

Vekttap og fettforbrenning

Styrketrening er det mest effektive verktøyet for varig vekttap

Kondisjonstrening brenner kalorier mens du holder på. Styrketrening bygger muskler som øker hvileforbrenningen din — også når du sitter på sofaen. Kombinasjonen av styrketrening og et moderat kaloriunderskudd er den mest effektive veien til varig vekttap, og den eneste som sikrer at du beholder musklene dine underveis.

Nøkkelprinsipper

1. 1Styrketrening øker hvileforbrenningen din gjennom mer muskelmasse — kondisjonstrening alene gir ikke samme effekt over tid
2. 2Kaloriunderskudd er nødvendig for å gå ned i vekt — trening alene er sjelden nok, kostholdet må med
3. 3Spis nok protein (minst 1,8 g per kg) mens du går ned i vekt for å bevare muskelmassen din
4. 4Kortere pause mellom sett (60–90 sek) og supersets øker kaloriforbruket uten at du trenger mer tid på trening
5. 5Velg øvelser som bruker store muskelgrupper — de krever mest energi og gir mest igjen per minutt
6. 6Ikke kutt for mange kalorier på en gang: 300–500 kcal underskudd per dag gir jevn fremgang uten at musklene forsvinner

Eksempel ukeplan

Typiske øvelser