Du trenger ikke treningssenter for å bygge styrke og muskler. Med et par manualer, en pull-up stang eller bare kroppsvekten din kan du komme svært langt. Det som teller er det samme som på treningssenteret: gjør øvelsene tyngre og hardere over tid.
Nøkkelprinsipper
1Du kan øke belastningen med kroppsvekt også: flere reps, vanskeligere varianter eller langsommere tempo er alle former for progresjon
2Et par manualer og en pull-up stang er de to beste investeringene du kan gjøre for hjemmetrening — billig og svært allsidig
3Presseøvelser for overkropp: push-up, dips mellom to stoler og skulderpress med manualer trener bryst, skulder og triceps godt
4Trekkeøvelser er vanskeligere uten utstyr — en pull-up stang er nesten nødvendig for å trene ryggen skikkelig hjemme
5Beinøvelser fungerer godt hjemme: knebøy, utfall, hip thrust mot sofaen og bulgarske splittknebøy gir god beinstyrke
6Planke, mageøvelser og kjernetrening krever ingen utstyr og gir solid grunnstyrke som hjelper alle andre løft