Isolasjonsøvelse — arms

Biceps curl

Bicep Curl

Biceps curl er standardøvelsen for armtrening og den mest kjente isolasjonsøvelsen. Riktig utførelse og full bevegelsesrange gir maksimal vekst.

Teknikk og utførelse

1. 1Hold albuene inntil sidene — de skal ikke bevege seg fremover
2. 2Supiner håndleddet (vri hånden utover) på vei opp med manualer
3. 3Gå hele veien ned for full strekk — ikke snu for tidlig
4. 4Ikke bruk kroppen til å svinge vekten opp
5. 5Klem biceps hardt i toppposisjon og senk sakte ned (2–3 sek)

Sett og reps