Planke er den mest fundamentale kjerneøvelsen og trener korsryggen og magemusklene isometrisk. God kjernestyrkje overføres til alle andre løft og beskytter ryggsøylen.
Teknikk og utførelse
1Albuene under skuldrene, underarmene på gulvet
2Kroppen i en rett linje — ikke hev hoften eller la den synke
3Aktiver alle muskler: klem setet, stram magen og press albuene inn mot tærne
4Pust normalt — ikke hold pusten
5Progresjon: hev en arm eller et bein, bruk ustabilt underlag